Dauermüdigkeit? Diese 3 Auslöser sind sehr häufig

00:00:02: Vorsicht!

00:00:03: Ansteckende Gesundheit.

00:00:04: Der Podcast von und mit Natalie Baranauskas

00:00:10: Ein Thema, das viele kennen haben wir heute.

00:00:12: Es geht um Dauermüdigkeit.

00:00:15: Vielleicht definieren wir mal was ist denn eine Dauernmüdigkeit?

00:00:18: Naja, eine Dauer-Müdigkeit ist eben wenn ich denke... Ich hätte doch eigentlich genug geschlafen.

00:00:24: Also bin früh genug ins Bett gegangen und wach morgens auf.

00:00:27: Und bin trotzdem total platt und müde, kann mich nicht richtig konzentrieren, hab keine Energie oder Motivation.

00:00:34: Das immer wieder ... Irgendwann fällt es natürlich auch jedem mal auf, dass man sagt, Mensch, das gibt's doch gar nicht!

00:00:40: Warum bin ich denn nur immer so müde?

00:00:42: Das würde ich als Dauermüde

00:00:43: bezeichnen.".

00:00:45: Da geht es glaube ich auch um das immer wieder.

00:00:47: Ich glaub jeder kennt das mal.

00:00:49: Ja, korrekt.

00:00:49: Dass er vielleicht

00:00:49: nicht so gut schläft Aber es ein einmaliges Erlebnis ist und man vielleicht einen Tag mal müde ist.

00:00:54: Dauermüdigkeit, wie das Wort halt sagt bedeutet, das geht über eine etwas längeren Zeitraum?

00:00:59: Ja richtig!

00:01:01: Okay jetzt stelle ich fest dass ich dauermüde bin.

00:01:05: wo gucke ich hin?

00:01:07: Dann begebe ich mich erstmal wieder auf die Detektivreise Und ganz ehrlich dann würde ich erst Mal im Blut nachforschen oder über das blut nach forschen.

00:01:18: Ganz häufig liegt es nämlich an einem Eisenmangel.

00:01:21: Also gerade bei Frauen natürlich durch deren starke Menstruation oder diesen immer wiederkerne Blutverlust, aber natürlich auch Menschen die sich vegetarisch ernähren, Menschen, die irgendwie anders einen versteckten Blut-Verlust vielleicht haben in Magen oder Darm.

00:01:36: Das gibt's ja schon auch.

00:01:37: also gerade Leute, die so chronische Darmprobleme haben.

00:01:41: Die verlieren dann mal ganz gerne Blut und wissen das vielleicht erst einmal noch gar nicht?

00:01:46: Und ja, Eisen ist eben etwas was lebensnotwendig ist.

00:01:50: Es ist der Hauptbestandteil unseres Hemoglobins also unserem Farbstoff den unseren roten Blutköppchen sich befindet und einfach diesen benötigten Sauerstoff zu unseren Zellen transportiert damit wir ausreichend Energie haben.

00:02:04: Wenn man jetzt eben zu wenig Eisen hat dann... bekommen eben die Muskeln, das Gehirn, das Herz und so weiter einfach nicht genügend Sauerstoff.

00:02:11: Und das Ergebnis davon ist dann natürlich diese besprochener schon Müdigkeit Konzentrationsprobleme.

00:02:18: Was die Leute auch oft haben, ist so Kurzatmigkeit, die gehende Treppe hoch und sagen Mensch, das hatte ich ja noch nie.

00:02:23: Früher wenn ich die Treppen hochgelaufen bin, ich bin hier so richtig am Schnaufen!

00:02:26: Das ist sehr auffällig.

00:02:28: Und die sind auch häufig sehr blass und haben dann manchmal noch so ein bisschen blau durchscheinende Ringe unter den Augen.

00:02:36: Daran kann man das auch ganz gut erkennen.

00:02:39: Wer diesen Podcast verfolgt, der weiß dass hier zwei Vegetarier am Start sind?

00:02:43: Genau!

00:02:44: So sieht's aus, ja.

00:02:46: Und

00:02:47: ich glaube das können wir sehr schnell räumen.

00:02:48: Das heißt die vegetarische Ernährung ist eine Ernährungen die vegane noch schlimmer mit der man sich auseinandersetzen muss und das heißt es gibt Dinge die man am besten supplementiert und man sollte natürlich auch viele dinge achten.

00:03:00: Das heisst Eisen bekommt man natürlich auch aus Pflanzen aber man muss die Ernährungsentsprechend zusammenstellen.

00:03:08: Also was ich da noch viel wichtiger finde erst mal wenns jetzt noch um die Detektivarbeit geht dass mein erstmal weiß Als Mensch, was mache ich denn?

00:03:16: Was forde ich denn an, wenn ich jetzt zur Blutentnahme gehe.

00:03:19: Weil oft ist es leider so immer noch so, dass der Arzt sagt ja dann machen wir mal ihren Hemoglobinwert und dann sehen wir ob sie eine Blutarmut haben.

00:03:29: aber das kann sein, dass die oder Dänigen eine blutarmuht hat.

00:03:33: Aber da weiß ich noch lang nicht, ob der Eisenspeicher leer- oder voll ist.

00:03:37: Also voll ist er wahrscheinlich nicht, aber ob er wirklich leer isst.

00:03:40: also deswegen ist ganz wichtig dass man hier den Ferritinwert bestimmt, der zeigt einem nämlich wie gut diese Eisenreserven auch gefüllt sind.

00:03:49: Und ich finde das ist sowas ganz wichtiges.

00:03:51: Das wissen viele nicht in letzter Zeit liest man immer mal wieder des Ferritinen.

00:03:55: ein enorm wichtiger Wert ist.

00:03:56: aber ja oft kriege ich schon auch die Blutbefunde, die die Leute so unter dem Arm haben und zu mir kommen und sagen Da wurde auch mal mein Eisen gecheckt und dann sage ich, nee, das ist nur der Hemoglobinbär.

00:04:08: Das sagt jetzt noch nicht so viel aus, dass wir wissen wieviel Eisen denn im Körper bevorratet

00:04:13: ist.".

00:04:14: Und jetzt nehmen wir mal an es ist der Eisenwert?

00:04:17: Dann würde das bedeutende Ernährung umstellen vielleicht zu supplementieren und schauen warum ist er so?

00:04:22: Ja absolut also wichtig.

00:04:25: klar ist erst mal zu wissen wie sieht's mit den Eisenreserven aus, Werte bestimmen also Hemoglobin, Ferritin und im besten Fall auch noch die Transferinsättigung.

00:04:38: Wenn es eine niedrige Transferinsältigung ist, dann spricht das meistens für einen Eisenmangel oder eine zu geringe Eisenverfügbarkeit damit die Blutbildung überhaupt vonstatten gehen kann.

00:04:47: Und das finde ich ganz wichtig zu wissen dass man weiß, dass diese drei Werte ganz wichtig sind.

00:04:52: aber am allerwichtigsten finde ich diesen ferritinwert so.

00:04:56: Und wenn ich das jetzt weiß, dass mir das fehlt.

00:04:58: Dann kann ich natürlich... Wenn ich jetzt kein Vegetarier bin und Fleisch esse, dann wäre es schon sehr auffällig.

00:05:04: Wenn ich dann unter einem Eisenmangel leide, dann liegt das vielleicht wirklich daran, dass irgendwo im Körper was vonstatten geht?

00:05:10: Und wenn Ich Vegetarie bin und natürlich jetzt kein Fleisch esse', dann muss ich natürlich darauf achten, dass sich möglichs pflanzliche Dinger-Essen die viel Eisen haben.

00:05:19: Da gehört zum Beispiel dazu Linsen oder Kichererbsen.

00:05:23: Natürlich rote Beete Dann solche Dinge wie Sesam oder Pistazien.

00:05:30: Und wenn wir mal an die Kräuter jetzt denken im Sommer, dann ist es auch Petersilie und Schnittlauch.

00:05:36: aber das reicht halt alles nicht aus um meinen Eisenmangel auszugleichen.

00:05:39: also ich muss dann auf jeden Fall supplementieren.

00:05:42: Das ist ganz wichtig!

00:05:43: Da finde ich so ein paar Dinge ganz wichtig dass man die einfach weiß.

00:05:46: Man kann natürlich einfach nur Eisen nehmen, was einem der Arzt verordnet Aber man kann auch auf eine besonders Gute Aufnahmen achten, dass man bestimmte Dinge zum Beispiel kombiniert.

00:05:56: Also z.B.

00:05:57: sollte man Eisen im besten Falle mit Vitamin C kombinieren.

00:06:00: Man kann das auch so handhaben, dass ein Schuss Zitronensaft mit ins Wasser kippt oder einfach ein Vitamin-C Produkt mit dazu nimmt.

00:06:09: Dann sollte man es auf Nüchtern Magen nehmen.

00:06:11: Das bekommt viel nicht gut.

00:06:14: Deswegen berate ich dann immer ganz gerne welche Art... Eisen man am besten zu sich nimmt, weil ich sag mal das konventionell verordnete Eisen wird oft gar nicht gut vertragen.

00:06:25: Die Menschen bekommen Magenprobleme oder Magenschmerzen, ihnen wird übel und sind kommen auch Verstopfung.

00:06:31: Das ist auch wichtig.

00:06:32: da gibt es immer noch Alternativen.

00:06:34: Und was man auch beachten sollte dass man Eisen auf keinen Fall mit Kaffee schwarzen oder grünen Tee zu sich nehmen soll oder auch mit Milchprodukten blockiert die Aufnahme des Eisens.

00:06:45: Das finde ich auch ganz wichtig zu wissen.

00:06:48: Jetzt gehen wir davon aus, der Eisenwert ist in Ordnung.

00:06:51: Kann es denn noch andere Ursachen haben?

00:06:53: Es kann noch andere Ursachen haben.

00:06:54: also wie gesagt mal so der zweithäufigste Auslöser ist dann mal wieder unsere liebe Schildtrüse.

00:07:01: Also da sind auch Frauen häufiger betroffen als Männer.

00:07:04: tatsächlich und das sind dann auch wieder Symptome wie Müdigkeit So erstmal unerklärliche Gewichtszunahme würde man dazu sagen oder auch so Ja schlechte Lauen bis hin zu Depressionen Oder dass jemand total kälter empfindlich ist, also wenn es eigentlich noch gar nicht kalt ist und trotzdem haben die Leute aber dann schon dicke Socken an oder brauchen immer lange Erdeln.

00:07:26: Da kann man schon mal drauf gucken ob da vielleicht die Schildtrüse ihre Finger mit im Spiel hat.

00:07:31: Also Schildtrüse ist ja so unser Stoffwechsel-Termostat und produziert eben die wichtigen Hormone T-III und T-IV Und das steuert eben unseren gesamten Stoffwechsel Ja.

00:07:42: Und wenn die nicht mehr genug Hormone produzieren kann, weil sie vielleicht eine Unterfunktion ist oder sogar eine Autoimmunerkrankung entwickelt hat.

00:07:50: Dann fährt eben der gesamte Körper runter und ist dann wie in so einem ... man könnte sagen Energiesparmodus also da das ist so typisch dass die Leute halt dann echt total Dauermüde sind Wie ich schon gesagt.

00:08:03: oder aber was die auch gerne haben is extrem trockene Haut Haarausfall auf trockenen Haare Brüchige Nägel Und auch so ein Problem, also Konzentrationsprobleme bis hin zu so einem Brainfog.

00:08:16: Also so Gehirnnebel können sich wirklich nicht gut konzentrieren haben echte Gedächtnis Probleme und die haben auch häufig Verstopfung.

00:08:24: Das sind dann alles Begleitsymptome wo man mal drauf achten kann.

00:08:28: wenn man diese Symptome vorher nicht hatte und hat sie jetzt und ist dauermüde dann sollte man einfach mal die Schildrüse checken lassen.

00:08:36: aber das ist ja dann auch, haben wir schon oft besprochen ein Problem, was da so gecheckt wird und was meines Erachtens gechecked werden müsste.

00:08:44: Das frage ich zur Sicherheit nach, ob es noch etwas gibt?

00:08:47: Ja also es wird halt gerne einfach nur der TSH-Wert gemessen.

00:08:51: aber alleine nur diesen Wert zu messen kann ich ganz klar sagen verpasst man meistens die Früherkennung.

00:08:57: Man sollte wirklich auch das freie t III und des freien t IV und im besten Falle auch noch die Antikörper mitchecken damit man wirklich weiß in welche Richtung sich die Schilddrüse da gerade bewegt.

00:09:09: Also gerne, wie gesagt wird nur der TSH-Wert gecheckt und dann heißt es sie haben einen normalen TSH Wert.

00:09:14: Und das ist alles in Ordnung mit ihrer Schildrüse.

00:09:16: aber wenn ich doch seit geraumer Zeit so müde bin Dann sollte ich auch wirklich darauf pochen dass sich die anderen Werte gerne mitgecheckt haben möchte und im Zweifelsfall ja lässt man sich eben zu einem endokrinologen Das ist also der Arzt der spezialisiertes auf Formondeschichten sollte man sich dann dahin überweisen lassen oder halt die Werte auf die eigene Kappe nehmen, dass man sie eben selber bezahlt.

00:09:39: Das wäre da noch die andere Variante, die man zur Rate ziehen könnte.

00:09:44: Naja ist oft auch eine Option weil man dann genau bestimmen kann was man sehen möchte und hat auch Vorteile?

00:09:51: Genau ja!

00:09:52: Und wenn es dann so ist das ich es bewahrheitet hatte, dass die Schildtrüse da irgendwie Unterstützung braucht, dann kommen natürlich wieder wichtige Mikronährstoffe mit ins Boot.

00:10:02: Also da haben wir vor allen Dingen Selen und Vitamin D natürlich Eisen, das ist ganz häufig niedriger Eisenwert kommt eben ganz häufig vor bei Schilddrüsen unter Funktion aber auch Zink.

00:10:15: Und da kann man eben auch wieder die Ernährung anpassen.

00:10:18: Natürlich muss man gegebenfalls sogar auch die Schildrüse unterstützen wenn es ganz gravierend ist.

00:10:22: Aber ich finde immer man kann es auch erst mal anders versuchen weil das dadurch hat man ja dann noch gar nichts getan.

00:10:28: Dann kann man ja auch erstmal ein bisschen Alternativ vorgehen und kann dann immer noch, wenn es wirklich dringend nötig ist auf die Schilddrösen-Hormone umzwitschen.

00:10:36: Aber was die Ernährung angeht, da sollte man

00:10:38: v.a.,

00:10:39: wenn man eine Autoimmunenerkrankungen der Schildröse hat.

00:10:41: Das bedeutet, dass die Schilldröse vom Körper angegriffen wird sozusagen.

00:10:46: Dann sollte man unbedingt Gluten reduzieren oder sogar ganz weglassen, weil das die Schiltröße total triggert.

00:10:53: Und man sollte natürlich solche verarbeiteten Lebensmittel möglichst auch ganz klein zu sich nehmen, also minimieren oder ganz weglassen.

00:11:02: Viel Gemüse, saisonales Gemüsesessen, gesunde Fette und möglichst proteinreich sich ernähren.

00:11:09: So viel zur Schilddrüße.

00:11:11: aber es gibt bestimmt noch mehr Anlässe warum wir dauermühle sind?

00:11:14: Genau der dritte häufigste Anlass ist tatsächlich ein Vitamin D Mangel.

00:11:19: Also ich sage jetzt mal rund die Hälfte aller Deutschen nicht optimal versorgt.

00:11:25: Die denken zwar, sie wären optimal versorgt weil der Arzt gesagt hat ihr Wert ist super.

00:11:30: die kommen dann mit dem Blutwert und ich sehe okay der Wert liegt bei, ich sag jetzt mal, twenty-fünf Nanogramm pro Milliliter das ist diese Einheit die dahinter steht.

00:11:39: Diese Minimalgrenze fängt an Bei zwanzig und wenn man dann bei fünfzwanzig ist hat man dann schon optimale Versorgung.

00:11:46: laut ja lauten Empfehlungen Ist für mich ein total schlechter Wert Und wenn man noch ein bisschen weiter nachliest, sieht man auch das Vierzeprozent eigentlich im suboptimalen Bereich sind.

00:11:58: Aber ich würde das viel höher ansetzen.

00:12:00: also ich glaube wirklich es kommt hin mit fünfzig oder sechzig Prozent die nicht optimal versorgt sind oder noch mehr so.

00:12:06: und ja warum ist es so fragt man sich natürlich weil die Menschen die zu mir kommen.

00:12:12: meistens sind es ja tatsächlich die älteren menschen die einen vitamin D-Mangel haben.

00:12:15: Natürlich habe ich auch jüngere Patienten die das haben aber häufig sind's natürlich die Älteren die in der Annahme sind, wenn die Sonne scheint ist man Vitamin D-Wert gut.

00:12:25: Dann muss ich erst mal anfangen zu erklären oder ich muss fragen gehen Sie denn in die Sonnen?

00:12:30: Wenn ja, wann gehen sie in die sonne und wie gehen Sie in die Sonne?

00:12:33: Und dann kommen häufig ... Na ja jetzt scheint ja die Sonner die ganze Zeit und wir essen dann auf der Terrasse so und dann fragt er sich auch wirklich so weiter weil das ... Ich muss Ihnen das ja auch erklären Halbarm Hemd oder halbarm Bluse und genießen da ihr Mittagessen.

00:12:55: Und dann erkläre ich eben, das funktioniert nicht, weil wenn der Oberkörper bedeckt ist ... Sie haben ja meistens auch noch Sonnenschutz drauf, also zusätzlich.

00:13:03: Meistens haben sie einen Hut auf oder eine Kappe, haben Sonnencreme im Gesicht und sitzen unter einer Krise.

00:13:09: Das funktioniert nicht!

00:13:10: Da können wir kein Vitamin D produzieren mit dieser Sonne.

00:13:15: Wir müssen in die Mittagssonne gehen dürften dann nicht eingegremt sein.

00:13:19: Ja, jetzt wird mich jeder Hautarzt wahrscheinlich der Luft zerreißen aber das ist auch nicht so dass ich das jedem empfehle.

00:13:26: natürlich kann ich nach hell heutigen Personen nicht empfehlen in die knallige Sonne bei Mittagsitze zu gehen.

00:13:31: deswegen ist ja auch die Supplementierung so wichtig.

00:13:34: Aber ich will nur erklären wie man sie denn aufnimmt.

00:13:36: Man müsste eben Oberkörper möglichst wenig begleiten sind zumindest gesichtfrei und vielleicht noch dekulte und arme frei ohne Sonnenschutz Und dann eben, wenn die Sonne am höchsten steht.

00:13:47: Da gibt es so eine ganz gute Regel an, die man sich halten kann.

00:13:51: Ich sehe das ja häufig auch bei mir, wenn ich mit dem Hund mittags durch die Sonnen laufe ... Dann sieht man oft seinen Schatten des Körpers.

00:13:58: Wenn mein Schatten länger ist als ich selber, dann seh schon, ich hab zu wenig UVB-Strahlung, die davon oben kommt, die relevant wäre für meine Vitamin D Bildung.

00:14:07: Das heißt, mein Schattenschatten, der da geworfen wird durch die sonne, sollte unbedingt kürzer sein als ich selbst.

00:14:13: Und dann erst weiß ich, ich kann ausreichend Vitamin D überhaupt bilden.

00:14:17: Das macht ja fast kein Mensch!

00:14:20: Ja also tatsächlich die meisten von uns arbeiten in Büros, arbeiten innen drin, sehen tagsüber wenig Sonne und im Moment wo wir mal draußen sind, sind wir in der Regel auch begleitet und wir müssten viel mehr Haut zeigen als vielleicht ein bisschen Gesicht und Arme.

00:14:36: Ganz genau.

00:14:38: Vielleicht auch noch mal nicht ganz klar für jeden, was bekomme ich denn für Symptome?

00:14:43: Wenn ich ein Vitamin D-Mangel habe.

00:14:45: Also das wäre dann schon weit fortgeschritten, wenn diese Symptomen kommen.

00:14:49: Natürlich auch geht es jetzt um die Mütigkeit und Erschöpfung.

00:14:52: Tatsächlich denkt da kaum jemand an Vitamin Dmangel.

00:14:55: aber auch wenn ich einen Immunsystem habe, was nicht so wirklich gut funktioniert.

00:15:00: also wenn ich immer wieder kernte Infekte habe oder wenn mir die Muskeln wehtun oder ich eine Muskel Schwäche habe, kann man auch an Vitamin d denken.

00:15:08: Knochenschwäche natürlich generell, schnelle Knochenbrüchigkeit.

00:15:12: Das weiß man ja oder das hört man immer wieder aber auch tatsächlich Schlafstörungen und depressive Verstimmungen.

00:15:20: also wenn ich das dann hier mal erkläre dass solch schlechte Gemützlage auch von einem Vitamin D-Mangel herrühren kann sind die Leute meistens sehr verwundert und sagen das wusste ich

00:15:29: gar nicht.

00:15:32: Vorsicht an steckende Gesundheit.

00:15:35: der Podcast für ein gesundes Leben von und mit Natalie Baranauskas.

00:15:40: Die im

00:15:41: Podcast

00:15:41: dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information, sie stellen keine Empfehlung oder Bewertung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden oder Behandlungen da und ersetzen keinesfalls die Beratungen durch Therapeuten.

00:15:56: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin.