Immunbooster von A bis Z – Teil 1 (A bis M)

00:00:02: Ich

00:00:11: bekomme ja immer im Vorfeld zu diesem Podcast so eine kleine Liste mit den Themen.

00:00:15: Und ich habe ein bisschen Angst jetzt, weil es heißt heute Immunbooster von A bis Z und da ich dich kenne, nimmst du es wahrscheinlich wörtlich?

00:00:26: eine tolle Frucht oder einen Heilpilz, was auch immer geben und habe gedacht jetzt schaue ich doch einfach mal was ich da so zusammenkriege um unser Immunsystem auf Hochtouren zu bringen.

00:00:42: Okay das heißt wir stellen uns jetzt auf eine längere Episode ein?

00:00:46: Oder wir machen es ganz schnell und fangen an mit A!

00:00:49: Wir fangen dann mit A. also das Tolle in den Anführungsstrichen ist ja noch dass ich bei manchen Buchstaben auch gleich zwei Sachen habe.

00:00:56: So habe ich z.B.

00:00:58: bei A Astaxantin ausgewählt, das zählt mit so einem stärksten Antioxidantien und wird aus Algen gewonnen.

00:01:05: Das unterstützt unser Immunsystem.

00:01:08: Viele kennen es auch aus dem Anti-Aging wie man so schön Neudeutsch sagt.

00:01:12: und Astaxanthin ist ein hervorragender Stoff für das Gehirn und auch für unsere Augen und die Haut.

00:01:20: also es wird tatsächlich eingesetzt bei Mikronährstoffen oder Mikronärstoffkomplexen, wenn es darum geht die Sehkraft zu stärken.

00:01:30: Und diese

00:01:30: Episode bietet sich übrigens gerade an, wenn ich das so höre dass natürlich weil man jetzt gerade wenn wir Immunbooster A bis Z behandeln.

00:01:40: Wir können ja nicht bei jedem Buchstaben hier in die Tiefe gehen sonst wirds ein drei Stunden Podcast.

00:01:45: aber ist das eine tolle Geschichte?

00:01:47: wenn jemand sagt hey Was was ich Buchstabe D, würde ich aber gerne mehr wissen.

00:01:52: Dann wäre das jetzt eine tolle Reaktionsmöglichkeit weil dann könnte man diese Themen auch aufgreifen in einer der nächsten Episoden.

00:02:00: Ja genau sehr gut!

00:02:01: Das ist ne gute Idee.

00:02:02: also wenn da jemand wünscht gerne einfach melden.

00:02:06: So A wir haben noch etwas und zwar Astragalus Membrana Zeus die Tragantwurzel.

00:02:12: Also wir haben einmal lateinischen Begriff den habe ich jetzt eben als a gewählt zu deutsch die Tragantwurzel, die unterstützt den natürlichen Abwehrmechanism unseres Körpers.

00:02:22: Es kommt aus der chinesischen Heilkunde und hat eine starke immunstärkende Wirkung vor allen Dingen auch bei Allergien- und Heuschnupfen.

00:02:33: Die enthält sekundäre Pflanzenstoffe da allen voran die sogenannten Polysacheride.

00:02:38: Und bei dem zweiten Begriff, es kommen lauter Fremdbegriffe da stecken spezielle Saponine.

00:02:46: Das sind schaumbildende Bitterstoffe die ausschließlich in dieser Tragantwurzel vorkommen tatsächlich und denen spezielle Wirkung zugesprochen wird.

00:02:54: also in der Wurzel sammeln sich aber außerdem auch noch wichtige Fettsäuren, Aminosäuren und Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Selen.

00:03:04: Also auch was ganz Tolles was man sich mal näher anschauen kann.

00:03:07: aus der chinesischen Heilkunde haben wir sehr viele Sachen die da wirksam sind.

00:03:12: Okay, ich mach mal weiter mit B. Da bin ich jetzt einfach mal so freigewesen und hab' mir einfach die Beeren generell gewählt weil was wir jetzt gerade noch gut kaufen können sind Blaubeeren also Heidelbeeren aber auch andere Beeren.

00:03:28: natürlich sind ja reich an Polyphenolen.

00:03:31: Und es kommen wieder ein paar Fremdbegriffe Pellagonidin das ist so eine Rauschfarbener Pflanzenstoff aus der Gruppe der sogenannten Anthozyane, die wiederum zu den Flavonoidengehörn.

00:03:43: Also die Leute, die diesen Podcast hören, die wissen vielleicht das öfter mal solche Begriffe kommen und vielen ist es wahrscheinlich auch schon ein Begriff.

00:03:51: Dieses Perlokonidin weist eine antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaft auf und wird mit besserer kognitiver Fähigkeit also Konzentration unter einem niedrigen Alzheimer-Resiko in Zusammenhang gebracht.

00:04:07: Jetzt mal abgesehen davon, dass das alles super toll für unser Immunsystem ist.

00:04:10: Weil ja eine Menge Vitamin C in diesen Bernden halten ist.

00:04:13: Fand ich das sehr interessant, dass es in der Alzheimer-Forschung auch auf jeden Fall schon zum Tragen kommt.

00:04:21: Dann haben wir C die Zitrusfrüchte erst einmal, Orangenzitronen, Grapefruit und all diese Zitrußgewächse, die uns natürlich unheimlich viel Vitamin C liefern.

00:04:32: aber wir haben auch Chaga und Chaga is ein Heilpilz Der, das Immunsystem sehr gut stärken kann und der auch in Zündungshemmend wirkt.

00:04:42: Also wird auch eingesetzt bei den verschiedensten Krankheiten wie jetzt zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen sogar bei Diabetes und auch bei Krebs.

00:04:51: Wird da eingesetzt?

00:04:52: Wir können hier keine Bilder einblenden aber man kann sich den gerne mal angucken sieht auch sehr interessant aus.

00:04:58: also Schager schreibt ich CH-AGA Bei D habe ich mir rausgenommen, einfach mal auf mein Lieblingsvitamin-D was ja eigentlich gar kein Vitamin ist.

00:05:08: Sondern ein Hormon pro Hormonen vitamin D. das stärkt unser Immunsystem.

00:05:13: Viele denken immer nur Vitamin D sei für die Knochen wichtig aber es ist vor allen Dingen auch wichtig für unser Immunsystem.

00:05:19: Das senkt einfach die Anfälligkeit für irgendwelche Erkältungskrankheiten und kann auch schwere Verläufe abmildern.

00:05:25: also jemand deren besseren Vitamin D Status hat oder mal aufgebaut hat da meine ich jetzt besonders ältere Menschen oder auch Risikogruppen, die sollten darauf achten.

00:05:35: Weil das kann wirklich gut dazu beitragen dass man solche Heftigeninfekte schon mal minimieren kann.

00:05:42: und gerade ja jetzt wenn es wieder... Wir haben jetzt noch sehr starke Sonne im Moment aber trotzdem kommen jetzt die Monate in denen wir wieder wenig Sonne haben werden und wir haben ja schon oft darüber gesprochen Vitamin-D-Spiegel jetzt auch nicht unbedingt dadurch aufgebaut werden, dass die Menschen Sonne haben.

00:06:00: Wenn sie denn nicht reingehen?

00:06:01: Weil das meiden ja die meisten!

00:06:03: Da baut sich der Spiegel nicht von alleine auf.

00:06:05: Also immer mal wieder überprüfen und gucken wo liegt mein Vitamin D-Spiegel um dann wieder die Körpereigenabwehr optimal zu unterstützen.

00:06:14: Bei E habe ich den Sonnenhut Der heißt Echinacea Das ist also ein traditionell pflanzliches Arzneimittel hat oder stützt gut bei Erkältung und wirkt antiviral und immunmodulierend sogar Entzündungshemd.

00:06:30: Und hat auch antioxidative Eigenschaften, also ich in der ZEA findet man in der Naturheilmedizin sehr häufig.

00:06:37: Bei F wollte ich mal erwähnen Fermentiertes.

00:06:41: Also im Moment hört man sehr viel über fermentiertes Gemüse.

00:06:45: Hast du kennst du dich wahrscheinlich auch mit Ausfolger?

00:06:49: Ja klar!

00:06:49: Du ist sowas auch wahrscheinlich.

00:06:52: Was jeder kennt, ist natürlich Sauerkraut.

00:06:54: Aber was man jetzt so liest, ist Kimchi und Miso.

00:06:56: Das sind alles im Grunde sauer eingelegte Gemüse, die einfach klein geraspelt werden oder wie auch immer man das machen möchte.

00:07:07: Manche schneiden sie auch einfach nur in Scheiben und die werden dann fermentiert.

00:07:10: Also ein natürlicher Prozess bei dem die Mikroorganismen wie Bakterien und Pilze ... Sozusagen die Lebensmittel besiedeln und den darin enthaltenen Zucker, und die Stärke dann zu Säure umwandeln.

00:07:22: Das führt dann zu einer längeren Halbbarkeit dieser fermentierten Lebensmittel.

00:07:26: Die kann man also wirklich sehr lange aufbewahren Und diese sind super toll für unseren Darm und auch für die Abwehr.

00:07:32: Alles was gut für den Darm ist ja auch gut für unsere Abwehr weil da sitzt ja unsere abwehrpolizei.

00:07:37: Bei G habe ich mal rausgesucht den Ginseng und besonders ist es da der rote Ginseng.

00:07:44: Was ich selber bis dato nicht wusste, ist es gibt ganz verschiedene Ginsengarten.

00:07:48: Das wusste ich schon.

00:07:49: Es gibt den japanischen, den chinesischen und den koreanischen usw.

00:07:53: Und dieser rote Ginseng ist tatsächlich die gleiche Pflanze wie der herkömmliche Ginseng.

00:07:58: Er wird nur mit einem Wasserdampf behandelt, sodass er dann als roter Ginseng durchgeht.

00:08:04: Also das ist wohl ein Prozess, der auch bisschen dauert?

00:08:07: Und so entsteht der rote Ginseng.

00:08:09: Der kann unsere Ausdauer verbessern und er ist förderlich für unsere Konzentrationsfähigkeit, auch für unser Immunsystem.

00:08:16: Darum geht es ja jetzt gerade!

00:08:18: Also der kann unseren Immunystem stärken und er kann bei Mütigkeit unterstützend wirken.

00:08:24: Dann habe ich bei H mal gleich drei Sachen rausgesucht sonst wird's hier zu langweilig.

00:08:30: Einmal ganz traditionell den Honig.

00:08:33: also kennt man ja... sollte man übrigens gut darauf achten, dass der auch wirklich von einem Imker kommt und nicht irgendwie das da irgendwelche Behandlungen des Honigs oder so vonstatten ging.

00:08:46: Also, dass er wirklich so Natur belassen ist wie möglich.

00:08:49: Und Honig kennen viele weil sie sich sagen ja jetzt wenn wieder die kältere Jahreszeit irgendwann kommt Oder im Herbst setzt man sich gerne mal mit einer Tasse Tee hin packt sich da vielleicht noch frischen Ingwer rein und gerne auch Honig.

00:09:01: Dann sollte man aber darauf achten, dass man den nicht in den heißen Tegel gibt, weil dann macht man alle Entzüme platt die im Honig sind.

00:09:07: Und dann kann er seine Wirkung nicht mehr entfalten.

00:09:10: Hier noch ein Hinweis das Honig im Prinzip ganz normal im Supermarkt oft aus China kommt.

00:09:16: Ja!

00:09:17: Das ist wirklich ein Großteil der Importe in der EU ist.

00:09:21: also es lohnt sich genau hinzugucken.

00:09:23: Genau und das ist keine chinesische Heilmedizin Das ist ... ganz, also wirklich von, sollte man wirklich schon abraten.

00:09:33: Also Honig unbedingt wenn es irgendwie geht vor Ort kaufen oder irgendwo im Urlaub wo man gerade in den Bergen ist und dort einen Imker aufsuchen.

00:09:42: Da gibt's ja tolle Quellen auch, wo man den bekommt.

00:09:44: Außerdem kann man Honig übrigens auch ein hervorragend nutzen für sämtliche Wunden.

00:09:50: Also das ist Wahnsinn wie toll!

00:09:52: Honig sozusagen wunden wieder zum Heilen bringen kann und regenerierend wirksam sein kann.

00:09:58: Also gibt es ganz tolle Sachen, die man mit Honig machen kann.

00:10:01: Dann habe ich die Hagebutte viel Vitamin C enthalten und Polyphenole natürlich auch als Tee wieder gut zu trinken.

00:10:11: oder es gibt auch Hage butte als Pulver auch verkapselt dass man das als Kapsen einnehmen kann.

00:10:16: also da gibt's diverse Daraichungsformen.

00:10:20: Dann der Holunder, der jetzt gerade seine Bären ... Das ist jetzt schon wieder rum.

00:10:24: Aber die Bären waren ja so grade in voller Pracht sozusagen an den Holunderbüschen.

00:10:30: Das hat immer eine tolle Farbe und auch die Blüten schon, die man als Holunder blühten Tee trinken kann.

00:10:37: Die haben auch eine schweißtreibende Wirkung sind also auch hervorragend bei Fieber.

00:10:42: Wir kommen dann nachher noch zu einem anderen Tee, der da auch wirksam ist wenn wir am richtigen Buchstamm angekommen sind.

00:10:50: Aber aus den Bären könnte man zum Beispiel auch einen Saft machen oder ein Sirup gegen Erkältungssyntome.

00:10:56: Also hat man früher auch häufiger gemacht Holunderbären-Sirup, oder frischen Holundersaft.

00:11:01: also der ist auch sehr herbst aber sehr wirksam bei Erkälterung.

00:11:06: So Ingwer hatte ich bei ihr herausgesucht, weil Ingwer ist ja immer mal wieder bei mir im Gespräch.

00:11:13: Weil ich finde das so super praktisch.

00:11:15: Übrigens sollte man da auch unbedingt in dem Supermarkt, falls man ihn da kauft drauf achten, dass der nicht aus China kommt.

00:11:21: Also es muss ja immer dranstehen woher die Ware kommt und das findet man nicht selten, als dass der Ingwer aus China kommen.

00:11:28: Da würde ich jetzt von abraten.

00:11:31: Ingwer hat also auch Antioxidativ- und unterstützende Effekte auf die Atemwege Und gerade in den Wintermonaten ist das natürlich perfekt.

00:11:39: Ich mache das ganz gerne so, dass ich ihn einfach entweder klein schneide oder raspel.

00:11:45: Ich würde ihn auch sogar in Bioqualität kaufen und dann muss man ihn noch nicht mal schälen.

00:11:49: Dann kann man ihn einfach waschen.

00:11:51: Und dann liebsen über zwanzig Minuten weg einfach köcheln.

00:11:55: Da kann man den auch stehen lassen.

00:11:56: Dann wird er natürlich besonders stark und scharf.

00:11:59: Dann können wir ihn am nächsten Tag durch ein Sieb abgießen und dann auch gerne ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren.

00:12:05: Und könnte dann immer einen Teil dieses starken, durchgezogenen irgendwas wieder mit heißem Wasser sozusagen aufgeheßen oder verdünnen damit er nicht ganz so stark ist.

00:12:15: Da könnte man den Honig reinpacken wenn man möchte So!

00:12:19: Dann haben wir J. Johannes Kraut was ja im Sommer so schön gelb blüht.

00:12:25: Das ist bekannt vor allen Dingen wegen seiner nervenberuhigenen Wirkung.

00:12:28: bei Depression wird es tatsächlich angewendet.

00:12:32: Die Blüten und auch das Kraut kann man als Tee zubereiten.

00:12:37: Oder man könnte die Blüte auch in einem guten Öl einfach ansetzen, und dann in die Sonne stellen, solange sie jetzt noch da ist so zwei Wochen etwa immer mal wieder hin- und herschwenken.

00:12:49: Und dieses Johannesöl was man hergestellt hat, das lindert.

00:12:53: bei Nervenschmerzen oder sogar bei Rheuma, bei kleinen Brandwunden oder auch bei Sonnenbrand ist es hilfreich!

00:13:00: Das Öl könnte man dann auch generell bei trockener Hautgut anwenden.

00:13:04: Wenn jemand Narbenschmerzen hat, wird es auch empfohlen.

00:13:08: Generell ist das sowieso in der Homöopathie eine Art Snei, die man nimmt weil Geschwerden des Bewegungsapparates und bei Nervenschmerzen.

00:13:18: Wenn man jetzt Johannes Krauth einnimmt, muss man darauf achten, dass es auch die Wirkung hormoneller Verhütungsmittel abschwächen kann.

00:13:25: Das wissen viele nicht.

00:13:27: Da sollte man unbedingt drauf achten Pille, die ich ja nicht wirklich empfehle.

00:13:32: Aber falls ihr jetzt jemand einnimmt ... So, dann sollte man darauf achten, dass vielleicht die Wirkung nicht mehr vollständig gegeben ist.

00:13:40: Dann habe ich bei Kark Knoblauch ... Ist jetzt vielleicht nicht unbedingt teamfreundlich am nächsten Morgen, wenn es so am Abend ist?

00:13:48: Aber immunologisch ist das durchaus spannend.

00:13:52: Die Knobblauchpflanze hat ja schweflige Verbindungen und die wirken eben antioxidativ antimikrobiell und können das Immunsystem hervorragend unterstützen.

00:14:02: Und auch unsere Hormone, insbesondere auch das Testosteron und das Cortisol- und DHEA mögen Knoblauch um dann daraus gebildet zu werden.

00:14:14: Dann habe ich aber noch eine Karpflanze nämlich Kokuma Auch ein Gewürz.

00:14:19: Das ist ja ähnlich wie der Ingwer auch so ne Knolle.

00:14:22: Man kriegt hervorrangd orauschfarbene Hände wenn man den Kokuma reibt oder schneidet Und das ist auch diese Hauptzutat, die man in dieser beliebten goldenen Milch findet.

00:14:33: Die gerade so groß im Rennen oder schon längere Zeit großem Rennen ist.

00:14:39: Das ist ja ein sogenannte Rizom was diese Pflanze bildet wie der Ingber auch.

00:14:43: also diese Wurzeln wachsen unter der Erde in alle mögliche Richtungen.

00:14:47: Das sind diese rizombildenden Pflanzen.

00:14:50: Bambus ist jetzt zum Beispiel auch eine rizombildende Pflanzen Und der Wirkstoff ist eben Kurkumin und das ist ganz bekannt für die Antioxidative- und Entzündungshemmende Eigenschaft.

00:15:02: Man kann es natürlich hervorragend in der Küche als Gewürz mit einbringen, sowohl frisch gerieben wie jetzt Knoblauch oder Engenbauch also auch als Pulver natürlich – so dass im Unsystem stärken.

00:15:15: Was Kokomanoff macht?

00:15:16: Das unterstützt die Verdauung, kann sogar erhöht einen Cholesterinspiegel und unsere Blutfette sinken lassen.

00:15:24: Was man beachten sollte, das Kokomin kann mit vielen Medikamenten Wechselwirkungen zeigen.

00:15:30: Das kann nämlich Blutverdünnt wirken und den Blutzuckersenken so dass dann die Wirkung von Blutgerinnungshemmern oder Menschen die Diabetes-Medikamente einnehmen müssen ungünstig beeinflusst werden.

00:15:42: also kann die praktisch verstärken.

00:15:45: da muss man auch drauf achten.

00:15:47: Oder bei Menschen die sich nach Chemotherapie unterzogen haben Ja, wenn Sie ein Medikament einnehmen das nennt sich Tamoxifen.

00:15:56: Das wird nach einer Brustkrebsoperation gerne verordnet dann sollte man Kokoma auf jeden Fall meiden.

00:16:04: Ist vielleicht nochmal ganz wichtig so am Rande.

00:16:06: Ich mache mal weiter mit L. da habe ich auch wieder zwei.

00:16:09: zum einen den Lavendl der ganz stark antibakteriell wirksam ist und auch für freie Atemwege sorgt übrigens auch als Tee Sehr lecker, man kann ihn auch mischen mit anderen Kräutern und sich einen Tee daraus machen.

00:16:26: Wirkt ja auch beruhigend also so am Abend eher ein Schlaftee würde ich sagen.

00:16:31: Dann habe ich bei Elbis jetzt die Lindenblüte als ich vorhin gesagt habe der Holunder ist ein schweißtreibender Tee Die Linden blüte ist ebenfalls schweißtreibend wird gerne eingesetzt bei Erkältungsbeschwerden Und wenn die Leute sagen Ich hatte gerade Schüttelfrost und haben dann einen lindenblütten Tee getrunken, dann wärmt der die meistens oder die kriegen sogar richtige Schweißausbrüche.

00:16:53: und dann sagt man oder hat man ja früher auch gesagt jetzt dick einpacken und ins Bett und mal richtig durchschwitzen.

00:16:59: Und dann schwitzt man die Erkältung raus.

00:17:01: also Lendenblüte funktioniert da wirklich hervorragend.

00:17:05: Soll ich noch weiter erzählen?

00:17:07: Ja bitte!

00:17:08: Bei M habe ich den Meerrettich rausgesucht.

00:17:11: Senföl, Glycoside- und intensive Schärfe dem man aus dem Meerrettig kennt gibt es ja auch dann wieder frisch zu kaufen.

00:17:20: Ja, also mehrrettig mögen unsere Hormone auch.

00:17:24: ganz gerne sage ich mal das ist auch wieder was man jetzt wunderbar in der Küche dann wieder einsetzen kann um einfach mal mit etwas anderem zu würzen.

00:17:33: Ist auch nicht jeder Manns oder jeder Frau's Sache aber ist auf jeden Fall was unser Immunsystem wieder boostern kann.

00:17:40: Dann habe ich noch die Melissa, also Melissenblätter.

00:17:45: Ich hab immer gedacht, Melissa und Zitronemelisse wäre was anderes aber das ist tatsächlich alles die Melissa.

00:17:50: Also früher dachte ich das mal, das wären zwei unterschiedliche Dinge.

00:17:53: Aber aus diesen Melissenblättern, die wachsen ja auch bei vielen Leuten einfach im Garten, also bei mir zumindest Und die kann man auch einfach abschneiden und als Tee trocknen.

00:18:03: Ich glaube wenn man sie lässt, wachsen Sie auch?

00:18:05: Die wachsen Ja!

00:18:06: Wenn man die so zwischen den Fingern zerreibt, dann riecht es so richtig Zitronik, also es gibt ja auch die Zitrone-Melisse.

00:18:11: Die ist da noch stärker.

00:18:13: Es sind dann so verschiedene Abkömmlinge daraus aber ich finde das riecht sehr angenehm und Melisse wirkt krampflösend beruhigend auf die Nerven.

00:18:23: Also wenn jetzt jemand unruhig ist oder nicht gut schlafen kann zum Beispiel da auch wieder ein Tee ganz toll.

00:18:31: Man könnte aber auch Melissa nutzen, um Umschläge zu machen.

00:18:35: oder wenn man die Kräuter, also die Melissa Blätter trocknet kann man zum einen sie eben später noch als Tee verwenden.

00:18:42: Oder man könnte sich auch ein Kräuterkissen daraus machen, wer man möchte oder vielleicht sowas mal zum Verschenken ist ja auch ganz nett.

00:18:49: Man könnte sich mit verschiedenen Sachen ein natürliches Antibiotikum herstellen.

00:18:55: Und zwar, wenn man eine Zwiebel hernimmt und vielleicht so drei Knoblauchzählen zerreibt das Ganze oder zerkleinert das ganze, reibt sich ein Stück frischen Ingel und noch einen Stückchen... Also mit einem Stück meine ich immer so einen halben Daumenstück großes Stück aus dieser Pflanze.

00:19:15: Diese Folge von A bis Z, die erinnert mich an Viele Dinge, die wir hier schon gemacht haben zum einen das viele Sachen in der Küche zu Hause sind ja.

00:19:24: Die wir einfach haben, die helfen dass man oft gar nicht sage ich mal an irgendein so ein Apothekenschrank oder sowas gehen muss und faszinierend bin Ich.

00:19:32: es bedeutet ja in der Konsequenz auch wenn ich die richtigen Gewürze mache die richten Zutaten ist mein Essen doppelt gesund

00:19:39: Richtig!

00:19:40: Ja das ist doch total praktisch

00:19:43: Wahnsinn.

00:19:44: Soll ich jetzt noch weiter erzählen?

00:19:45: Ja natürlich

00:19:47: Das ist gar keine schlechte Idee.

00:19:48: Am kommenden Freitag geht es weiter mit Immunbooster A bis Z, dann machen wir wirklich bis Z und im Laufe der Woche melden wir uns noch mal mit einer kleinen Sonderfolge.

00:19:58: da geht es um die Community Medizin für Mitdenker.

00:20:03: Vorsicht!

00:20:04: Ansteckende Gesundheit – der Podcast für ein gesundes Leben von und mit Natalie Baranauskas.

00:20:12: Die im

00:20:12: Podcast

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