🎙️ Immunsystem – Dein täglicher Bodyguard

00:00:02: Vorsicht!

00:00:03: Ansteckende Gesundheit.

00:00:05: Der Podcast von und mit Natalie Baranauskas.

00:00:10: Der heutige Titel der Podcast-Episode ist Hollywoodtauglich.

00:00:15: Immunsystem dein täglicher Bodyguard.

00:00:19: Das Immunsystem ist eigentlich ein hochkomplexes, verteiltes Netzwerk, kann man sagen, aus verschiedenen Organen, aus Zellen und so weiter, was den Körper eben... vor Krankheitserregern, vivieren, Bakterien, Parasiten oder auch Pilzen schützen soll.

00:00:36: Und im Grunde ist das Immunsystem, also es gibt sozusagen zwei Hauptteile in unserem Immunsystem.

00:00:42: Einmal das Angeborene, mit dem du quasi schon auf die Welt kommst, was von Geburt an aktiv ist und was in erster Linie ja mal so für die, man könnte sagen, Verteidigungsgeschichte zuständig ist.

00:00:54: Und dann kommt eben im Laufe des Lebens dazu das sogenannte erworbene spezifische Immunsystem und das eben gezielt dann die Abwehr gegen bestimmte Krankheitserreger entwickelt.

00:01:05: Also so ist es eingeteilt in diese zwei Teile.

00:01:07: Ich glaube, das wissen viele gar nicht.

00:01:09: Und was eben so alles zum Immunsystem dazu gehört, ich frage das manchmal, wenn die Patienten hier sitzen und mir erzählen, dass sie immer wieder erkältet sind und sie wissen gar nicht warum, dann frage ich oft mal, das klingt vielleicht ein bisschen... Lehrerhaftmäßig, aber dann frage ich oft, wissen Sie eigentlich, was das Immunsystem darstellt, also aus was das Immunsystem besteht?

00:01:28: und die wenigsten wissen eigentlich, was es so wirklich ist.

00:01:31: Und deswegen habe ich gedacht, ich bringe das Thema mal, weil ich es ganz interessant finde, das vielleicht auch mal so im Einzelnen zu hören.

00:01:36: Also wenn wir mal so von außen nach innen oder von oben nach unten gehen, dann kann man wirklich auch sagen, die Haut oder auch die Schleimhaut eines Körpers ist so das... Die erste Schutzschicht vor eindringenden Krankheitserregern, also unsere Haut bildet ja auch schon einen Schutz.

00:01:52: Und da denkt man nicht unbedingt dran, das ist das Immunsystem, das ist schon zum Immunsystem gehört.

00:01:57: Das heißt also im Prinzip alles was, und ich glaube, das ist jetzt besonders witzig, was außen ist, das ist dann... Aber auch zum Teil innen, ne?

00:02:05: Das ist auch innen, genau.

00:02:06: Also Schleimhaut zum Beispiel ist ja tatsächlich innen.

00:02:09: Ja, vor allen Dingen, wenn wir jetzt an der Kältung und Schleimhaut denken, ist es natürlich so der gesamte Nasenohrenrachenbereich.

00:02:16: Ja, die Nebenhöhlen, die Brötchen, die Lungen.

00:02:19: Das ist ja alles Schleimhaut, aber natürlich auch andere Sachen wie Gelenke, wie Darm, der ja auch auf jeden Fall ein ganz wichtiges Organ unseres Immunsystems darstellt.

00:02:28: Also wir haben ganz viel Haut und Schleimhaut am Körper.

00:02:31: Natürlich haut es unser größtes Organ sowieso.

00:02:34: Und ja, da ist eben schon die erste Schutzschicht vor dem Eindringen der Krankheitserreger da.

00:02:40: Und du hast gerade den Darm erwähnt, ne?

00:02:42: Denn im Prinzip ist der Darm, obwohl er natürlich neben uns drin ist, aber auch erstmal... spielt eine Rolle im Außenverhältnis.

00:02:49: Absolut, ja.

00:02:50: Alles, was wir zu uns nehmen, kommt ja letztendlich in unseren Körper rein und dann natürlich auch in den Darm.

00:02:56: Und damit, sage ich mal, pflegen oder schädigen wir eben unser ganzes Darmsystem, je nachdem, was wir zu uns nehmen.

00:03:03: Ob das jetzt bewusst oder unbewusst ist, der Darm ist im Grunde für unser Immunsystem wie eine Art, ja, man könnte sagen Trainingszentrum, ja, ist unser größtes Immunorgan im Grunde.

00:03:13: Man sagt so... Ich glaube, siebzig Prozent sogar aller Immunzellen befinden sich im Darm.

00:03:19: Da komme ich aber gleich noch mal drauf.

00:03:20: Ich würde gerne noch mal erzählen, erst mal die anderen Teile in so ein Immunsystem, die man so eher kennt.

00:03:27: Zum Beispiel, das ist ja auch das, was die Leute immer sagen, wenn sie zum Arzt gehen oder zur Blutentnahme gehen.

00:03:32: Sie möchten mal ein großes Blutbild machen.

00:03:34: Da wird ja in dem großen Blutbild, was nicht wirklich groß ist, aber es wird so benannt.

00:03:39: Da werden unter anderem die weißen Blutkörperchen gecheckt, die Leukozyten.

00:03:42: Und die sind natürlich ein ganz wichtiger Marker für unser Immunsystem.

00:03:46: Und die haben natürlich auch noch untergeordnete andere Zellen.

00:03:49: Wir haben zum Beispiel auch die ersten, die bei einer Entzündungsreaktion bereit sind.

00:03:55: Das sind zum Beispiel die Kranolozyten.

00:03:58: Wir haben vielleicht viele noch gar nicht gehört.

00:04:00: Dann haben wir Monozylten und Makrophagen.

00:04:02: Das sind so, man sagt, Fresszellen dazu.

00:04:04: Ich finde diesen Begriff immer ganz nett, die die Erreger quasi aufnehmen und direkt sozusagen verdauen.

00:04:10: Die werden quasi aufgefressen von ihnen.

00:04:12: Dann haben wir natürliche Killerzellen, die heißen tatsächlich so.

00:04:16: Die erkennen praktisch Virusinfizierte oder auch entartete Zellen.

00:04:21: Und töten sie dann, also machen ihrem Namen alle Ehre, natürlich Killerzellen.

00:04:26: Und dann haben wir, um bei den Lymphozyten zu bleiben, noch die T- und die B-Lymphozyten.

00:04:31: Die B-Lymphozyten sind eher für die spezifische Abwehr da, die produzieren Antikörper.

00:04:37: Und die Telemfonzüten sind für die celluläre Immunantwort da.

00:04:41: Also so ein bisschen unterteilt diese ganzen Zellen.

00:04:44: Einfach mal, dass man es mal gehört hat, was der Körper uns da so alles bietet an Immunsystem.

00:04:49: Und dann haben wir natürlich auch noch die Organe.

00:04:52: Da kommen wir dann auch gleich wieder zum Darm.

00:04:54: Aber wir haben erst mal, also wo werden überhaupt unsere Immunzellen gebildet?

00:04:59: Das spielt sich in unserem Knochenmark ab.

00:05:01: Wir haben die Milz, die auch speichert und auch wiederum filtert.

00:05:05: Also die Milz kommen wir auch gleich nochmal drauf, hat auch eine ganz große Aufgabe.

00:05:09: Wir haben die Thymostrüse, die kennen viele auch, die sitzt, ich sag mal, auf unserem Brustbein so grob, um das mal so ein bisschen oberhalb der Brust, auf dem Brustbein, da sitzt die Thymostrüse.

00:05:21: Da könnte man jetzt sagen, die trainiert quasi diese Teelümpfuzüten.

00:05:25: von denen ich eben gesprochen habe.

00:05:27: Und dann haben wir natürlich unsere Mandeln, das sind ja auch die, die ganz gerne, wenn sie Leute die Mandel noch haben, wenn sie nicht schon entfernt wurden, die dann gerne anschwellen oder auch die Lymphknoten, das kennt man, man fragt immer, hast du geschwollene Lymphknoten, dann hat man schon so diese Reaktion des Körpers, dass da irgendwas im Gange ist, ein Infekt oder eine fette Erkältung.

00:05:47: Ja, so, und dann kommen wir nochmal zum Darm und zum Milz vielleicht.

00:05:52: Also den Darm hast du ja vorhin schon mal angesprochen.

00:05:54: Da gibt es sowas, das nennt sich mit Großbuchstaben.

00:05:58: Wenn man es jetzt mal ins Deutsche so überträgt, nennt sich Galt, also G-A-L-T.

00:06:03: Das kommt aus dem Englischen und heißt, wenn man es jetzt Englisch ausspricht, GUT-associated lymphoetisch, das bedeutet auf Deutsch.

00:06:11: darm-assoziiertes lymphatisches Gewebe.

00:06:13: Und das ist ganz wichtig, weil dieses Galt hat eine zentrale Funktion für unsere Immunabwehr.

00:06:19: Das erkennt quasi oder scant und erkennt die Krankheitserreger und bekämpft sie.

00:06:25: Also jetzt, weil wir vorhin gesagt haben, alles, was wir mit der Nahrung aufnehmen oder auch was über die Umwelt und die Luft und so weiter in unseren Körper gelangt, das kommt ja auch in den Darmen.

00:06:34: Und dieses System ist eben dafür zuständig, das zu erkennen und auch zu bekämpfen.

00:06:39: Und da gibt es eben die Lympholikel, das sind Paya Plugs, heißen die, die sitzen in unserem Elium, also Elium ist der letzte Abschnitt von unserem Dünndarm, da sitzen diese Paya Plugs, die haben die Aufgabe.

00:06:52: Und es gibt eben dann auch wieder verschiedene Makrophagen und Plasmazellen und Lymphozyten, die in der Darm-Schleimhaut sitzen und da wirklich schon auch so ein Netzwerk haben und da kräftig am reagieren sind, wenn irgendwo was eintritt.

00:07:06: Deswegen immer wichtig so eine Störung in diesem System, in diesem Galtsystem.

00:07:11: Zum Beispiel, wenn du jetzt eine antibiotische Behandlung bekommen hast.

00:07:14: weil irgendwie irgendwelche Bakterien aufgenommen wurden oder du irgendwelche Bakterien diagnostiziert bekommen hast und du musst wirklich mal eine Antibiose haben, dann kann natürlich dieses dieses ganze System ja gestört werden.

00:07:27: Dann musst du mal so oder auch bestimmte Erkrankungen oder Wenn man sich einfach schlecht ernährt, könnte man jetzt auch sagen, kann es natürlich auch zu einer Störung im Gleichgewicht der Darm des Darmelius kommen und dann wird diese ganze Funktion gestört.

00:07:43: Und dann ist natürlich die Infektanfälligkeit viel größer als bei jemandem, bei dem der Darm völlig intakt ist.

00:07:49: Nehmen wir mal Antibiotika.

00:07:51: Ich glaube, das ist ein ganz gutes Stichwort, wie jemand lebt oder sowas.

00:07:54: Da können wir später noch mal drauf eingehen.

00:07:55: Aber Antibiotika ist ja der Totalangriff auf, sag ich mal, all diese tolle Struktur, die wir in uns tragen, weil da wird ja nicht nur schlechtes getötet, sondern alles.

00:08:06: Ja, es wird alles getötet und nicht nur im Darm die Bakterien, sondern zum Beispiel auch im restlichen Körper.

00:08:12: Also generell alle Bakterien, die für uns auch wichtig sind.

00:08:15: Ohne Bakterien könnten wir ja nicht leben.

00:08:17: Und es wird eben alles blank gekehrt, sage ich immer.

00:08:20: Also deswegen gibt es ja auch häufig zum Beispiel, gerade bei Frauen, eine Vaginalmykose, also ein Pilz im Vaginalbereich.

00:08:27: Das tritt ganz häufig zum Beispiel auf nach einer Antipose, weil eben die ganzen guten Bakterien auch mit.

00:08:34: weggekehrt werden.

00:08:36: Also alle Bakterien werden bekämpft, egal ob gut, da macht das Antibiotikum keinen Unterschied.

00:08:41: Deswegen empfehle ich auch immer, wenn man wirklich ein Antibiotikum nehmen muss, aus welchem Grund jetzt auch immer, es gibt ja durchaus auch mal Sachen, da ist es wirklich notwendig, dann sollte man... Das ist meine Meinung, sollte man immer gleich den Darm mit aufbauen, das sollte man aber natürlich nicht zur gleichen Zeit machen.

00:08:58: Also wenn ich jetzt ein Antibiotikum nehmen muss, zum Beispiel ich muss morgens und abends eine Tablette nehmen, ein Antibiotikum, dann empfehle ich immer, warten Sie zwei Stunden ab und bauen Sie dann gleichzeitig den Darm wieder auf.

00:09:09: Also wirklich so ein... Probiotika einnehmen und das eben im Abstand von zwei Stunden zum Antibiotikum, das funktioniert wunderbar und dann ist es nicht alles gleich wieder so komplett auf Null, sodass man überhaupt keine Bakterien hat.

00:09:22: Dann füttert man die praktisch gleich wieder zu, sodass der Körper schon wieder was hat, um das wieder aufzubauen.

00:09:28: Das funktioniert.

00:09:29: Ich glaube, es wird aber gar nicht so oft gemacht.

00:09:31: Wenn man überlegt, wie oft Antibiotika gegeben wird, verschrieben wird, dann ist es, glaube ich, wichtig, darauf hinzuweisen.

00:09:40: Absolut.

00:09:40: Also in letzter Zeit erlebe ich es öfter mal.

00:09:42: Ich frag das ja dann auch immer ab und es sagen wirklich deutlich mehrere Leute jetzt zu mir.

00:09:47: Ja, ja, ich nehme da gleich was.

00:09:49: Jetzt ist es natürlich oft so, dass die Leute selber schon sich da selbst sehr gut informieren und das aus Eigenstücken machen.

00:09:56: Aber teilweise wird es jetzt auch schon von ärztlicher Seite öfter mal mit empfohlen, was ich echt gut finde.

00:10:02: Muss ich ja mal sagen.

00:10:03: Ja, darf ja auch mal was Gutes passieren.

00:10:05: Jetzt nehmen wir das aber mal so den Alltag.

00:10:08: Jetzt wird nicht mit Antibiotika auf irgendwas geschossen, sondern es ist ganz normal, was machen wir, um das Immunsystem stabil und gut zu halten.

00:10:18: Ja, also da können wir einiges machen.

00:10:21: Vielleicht sollten wir aber erst nochmal die Symptome so kurz erläutern, weil oft wissen die Leute gar nicht, dass deren Immunsystem schlecht ist.

00:10:28: Aber ja, wir können auch erst das andere erzählen.

00:10:32: Dann fangen wir doch mal an mit den Symptomen.

00:10:33: Also ich finde so, wenn die Leute, wie gesagt, kommen und sagen, ich habe häufiger Infekte und nicht unbedingt nur jetzt in dieser Übergangszeit, gerade jetzt, wenn so Eis kalt schon und heftig windig wird, dann ist es ja sowieso schon so ein bisschen vorprogrammiert beim einen oder anderen.

00:10:47: Nee, auch schon so wirklich im Sommer, dass immer wieder Erkältungen kommen, immer wieder Magen-Darm-Infekte oder auch z.B.

00:10:54: Pils oder Herpes-Infektionen.

00:10:56: Also alle Sachen, die wirklich auf das Immunsystem hinweisen, wenn das immer wieder erkernt ist, dann ist es schon so ein Warnzeichen.

00:11:03: oder auch, weil wir es vorhin von der Haut hatten.

00:11:06: Zum Beispiel, wenn jetzt jemand so eine langsame oder gestörte Wundheilung hat, auch so bei kleinen Verletzungen, die sich immer wieder entzünden und einfach nicht so gut heilen wollen.

00:11:16: Das ist auch schon so ein Hinweis, dass man im Immunsystem möglicherweise da irgendwas nicht in Ordnung sein kann.

00:11:21: Wenn jetzt jemand ständig müde ist und platt erschöpft, antriebslos und obwohl er vielleicht auch genügend schläft, das kann auch schon sein, dass das Immunsystem da am Kämpfen ist.

00:11:31: Und um nochmal bei diesen Entzündungen zu bleiben, auch zum Beispiel Entzündung im Mundbereich, also Zahnfleischentzündung, Paradontitis zum Beispiel, wenn das immer wieder ein Thema ist.

00:11:41: ist auch das Immunsystem mit im Boot.

00:11:43: Also da weiß man schon, man muss unbedingt was tun, um das Immunsystem wieder aufzubauen.

00:11:47: Oder Augenentzündung gibt es ja auch häufig, dass Leute immer wieder Entzündungen in Augen haben, Gerstenkörner wiederkehrend oder so was.

00:11:55: Also das sind alle solche wichtigen Indizien.

00:11:59: Man versucht natürlich erst mal zu gucken, in welche Richtung das Ganze geht, also ob sich das eher so im Magen-Darm-Trakt zeigt oder eher in Richtung Infekte, Ohrenentzündungen oder eben Hautgeschichten.

00:12:11: Das muss man erst mal gucken und dann kann man.

00:12:13: Ja, natürlich ganz viel tun.

00:12:15: Man kann schon täglich einfache Dinge tun, sich zum Beispiel, auch wenn es jetzt so ungemütlich draußen wird, gut einpacken und einfach an die frische Luft begeben und einfach kräftig laufen mal eine halbe Stunde.

00:12:27: Das bringt ja schon, man muss ja nicht unbedingt gleich joggen oder sowas, aber man kann sich ja einfach gut eingemummelt, ruhig mal eine Runde durch den Wald oder durchs Feld laufen.

00:12:36: Das ist was, wenn man nicht so anfällig ist, aber dann müsste man sich ums Immunsystem nicht so kümmern, ist natürlich auch Schwimmen eine gute Idee.

00:12:42: Aber wenn jetzt jemand schon dazu neigt, regelmäßig Erkältung zu kriegen, würde ich davon wirklich abraten.

00:12:47: Da hat man immer das Thema mit der nassen Kopfhaut oder feuchten Kopfhaut, das ist immer so eine Sache.

00:12:55: Ansonsten kann man natürlich darauf achten, dass man Stress reduziert, soweit es möglich ist, natürlich für einen guten, ausreichenden Schlaf sorgen.

00:13:06: weitestgehend auf Alkohol und Nikotin verzichten, weil das auch wieder was ist, was so die Abwehrkraft Kräfte negativ beeinflusst.

00:13:13: Bittestens seit Corona wissen ja alle, wie man Hände wäscht.

00:13:17: Also das ist jetzt erst gemeint.

00:13:19: Händewaschen ist natürlich auch was, was einfach Krankheitserregan schützt.

00:13:22: Ja, ich bin dann auch immer eher beim Händewaschen als beim Händedesinfizieren, weil ich immer denke, einfach die Hände mit Seife waschen ist alle mal genauso gut.

00:13:31: So, gerade so, wenn man vom Einkaufen kommt oder so, das ist auch so.

00:13:34: was, was vielleicht nicht jeder so macht, kann man vielleicht einfach nochmal erwähnen.

00:13:38: Ansonsten kann man, wenn man nicht so empfindlich ist, natürlich gut Wechselduschen machen, also mal kurz Heißduschen, dann wieder kurz zehn Sekunden Kaltduschen oder regelmäßig die Sauna besuchen, sowas wäre auch eine Idee.

00:13:51: Natürlich kann man, wie immer, gute Mikronährstoffe zu sich nehmen, Vitamine.

00:13:57: Vitamin C vor allen Dingen jetzt, wenn wir uns auf die Infekte jetzt mal beziehen, die jetzt gerade so im Anmarsch sind.

00:14:04: Es sind jetzt gerade wieder total viele Leute erkältet, massenweise.

00:14:08: Ich habe einige Terminabsagen auch wegen heftigen Erkältungen.

00:14:12: Vitamin C kann man ja dann mal vermehrt nehmen, gerade wenn so eine Erkältung im Anmarsch ist, sag ich auch, nehmen sie ruhig öfter mal über einen Tag verteilt, Vitamin C. Dann kann man natürlich ja auch... auf die Ernährung achten, dass man da auch Vitamin C bewusst ist, also so Sachen wie Paprika, Brokoli, Grünkohl, Zitrusfrüchte, sowas.

00:14:35: Wenn wir jetzt nochmal auf die Hautgeschichten gehen, ist natürlich Vitamin A wichtig.

00:14:39: Immer ein bisschen mit Vorsicht, wenn man nicht genau weiß, ob man da vielleicht in irgendeinem Präparat schon Vitamin A oder sowas drin hat, dann kann man auch immer nochmal gerne abchecken lassen, nehme ich dann auch nicht zu viel, wenn ich jetzt dieses oder jenes Vitamin zu mir nehme.

00:14:53: Also jetzt nicht so sorglos alles einheben, aber gezielt lässt sich das ganz gut machen.

00:14:59: gibt es natürlich Vitamin E. Das ist auch so ein Zeltschutz, wie man sagt, unterstützt auch die Antikörper in ihrer Produktion.

00:15:08: Ganz oben steht natürlich immer Vitamin D. Das predige ich auch immer.

00:15:12: Das ist ganz wichtig für das Immunsystem.

00:15:16: Hat auch immer diese anti-entsfindliche Eigenschaft.

00:15:19: B-Vitamine sind super wichtig, auch für die Zellteilung, für die Regeneration und die Reifung von Immunzellen.

00:15:26: Und ganz wichtig noch mal ein Punkt, Infektion ist natürlich Zink.

00:15:30: Also das hemmt ja auch Viren, also hat antivirale Wirkung, unterstützt die weißen Blutkörperchen und ist antioxidativ.

00:15:38: Und Ernährung, also Zink, wenn man Zink denkt, natürlich Nüsse.

00:15:42: Also wir haben leider auch viele Nussalergiker, ich erlebe das immer wieder, aber wenn man Nüsse essen kann, sind Nüsse da eine ganz gute Quelle, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

00:15:52: Omega-Drei.

00:15:53: Omega-Drei ist das sehr wichtig.

00:15:55: Also kann man als Algenöl zu sich nehmen, also in veganer Form oder als Fischöl.

00:16:01: Das ist auch anti-entzündlich und verhindert die Virusvermehrung, sag ich mal.

00:16:07: Und dann gibt es noch was ganz gut, auch mit Vitamin C zu kombinieren.

00:16:10: Das ist Quercetin, das ist so ein natürliches Flavonoid.

00:16:14: Das hat also so eine auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaft und ist super gut fürs Immunsystem.

00:16:22: So, und jetzt erklärt sich auch ein bisschen, warum der Bodyguard hier genannt wurde, denn es geht ja schon darum, um Eindringlinge abzuwehren, ne?

00:16:31: Ganz genau.

00:16:31: Ja, kann man sich doch schön vorstellen.

00:16:33: Also den Bodyguard immer bei Laune halten, mit den richtigen Nährstoffen und den richtigen, ja, wichtigen und richtigen Eigenschaften, die man eigentlich tagtäglich machen kann.

00:16:44: Also man kann so viele einfache Dinge einfach tun.

00:16:48: Und vielleicht einfach nochmal, dass man versteht, dass das Immunsystem nicht so ein starkes System ist, sondern eher wie so ein flexibles Netzwerk eigentlich wirkt.

00:16:57: Wenn wir so ein bisschen bewusster Alltag durch die Gegend laufen und ein bisschen Selbstfürsorge betreiben, dann können wir das supergut stärken und uns nicht so leicht aus der Bahn hauen lassen.

00:17:16: Die im Podcast dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information.

00:17:22: Sie stellen keine Empfehlung oder Bewertung der Beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden oder Behandlungen dar und ersetzen keinesfalls die Beratung durch Therapeuten.

00:17:32: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin oder den Therapeuten ihres Vertrauens.