Entspannt durch die Wechseljahre

00:00:02: Vorsicht!

00:00:03: Ansteckende Gesundheit.

00:00:05: Der Podcast von und mit Natalie Baranauskas.

00:00:10: Ich höre schon das Stöhnen der ein oder anderen Frau, die ich kenne wenn ich jetzt diesen Titel hier erwähne entspannt durch die Wechseljahre.

00:00:18: aber diese Episode ist dafür da zu zeigen ja es geht

00:00:23: Ja, genau.

00:00:24: Die Frauen denken jetzt was?

00:00:25: Entspannt wie soll das denn gehen?

00:00:27: Ich finde es überhaupt nicht mehr entspannt aber das geht schon.

00:00:30: ja natürlich ist bei der ein oder anderen Frau viel extremer als bei einer anderen Frau das muss man auch sagen.

00:00:36: Aber ich finde es ist ja schon schön zu wissen dass man etwas tun kann.

00:00:39: viele wissen es ja nicht dass man überhaupt irgendwie was machen kann.

00:00:42: und bevor wir vielleicht auf das schauen was man machen kann ich glaube es beginnt hier tatsächlich schon bei unserem Einstieg.

00:00:51: Wie gehe ich mit Sachen um?

00:00:52: Das heißt, Veränderungen und natürlich auch Veränderung im Körper sind natürlich immer nicht wie erst mal nicht schön weil es verändert sich etwas.

00:01:01: aber ich glaube wenn man schon anfängt zu akzeptieren und sagen hey das ist jetzt anders aber ist es auch gut.

00:01:06: Ist das glaube ich schon der erste Schritt?

00:01:08: Ja das ist schon der ersten Schritt aber viele sind ja auch so Ich will es mal vorbelastet nennen, weil immer jeder sagt dann kommen die Wechseljahre und das wird dann einfach genauso wie bei meiner Mutter oder bei meiner Oma.

00:01:20: Und viele sind dann schon im Voraus panisch oder werden auch ja ich sag mal wir haben vielleicht bei anderen Therapeuten panisch gemacht, weil man einfach gar nicht drüber nachdenkt ist Einfach hormonelle Ursachen hat und wird tatsächlich oft einfach abgestempelt.

00:01:35: Und die Frauen kriegen tatsächlich oft antidepressiver, sozusagen um sämtliche Symptome wie ... Die halt leider damit oft einhergehen Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit und solche Dinge mit abzudeckeln.

00:01:48: Viele lassen sich das überstülpen.

00:01:51: Da möchte ich aufrufen, dass man sich selber mal beobachtet und auch mal ein bisschen um die Ecke guckt, dass möglicherweise erst mal was anderes tut.

00:01:59: So und jetzt nehmen wir mal an, es passiert wirklich etwas was ein beeinträchtigt.

00:02:04: Was dann wirklich vielleicht schlimm ist?

00:02:06: Dann heißt das auch etwas dagegen tun.

00:02:08: und ich glaube da gibt es viele Möglichkeiten.

00:02:11: Ja, da gibt's viele Möglichkeiten.

00:02:12: natürlich erstmal wieder ein Gespräch eine andere Nese dass man wirklich mal alle Symptome und den ganzen Hergangen, wie diese Symptomen entstanden sind.

00:02:21: Was dem voran ging

00:02:22: usw.,

00:02:23: da erst mal aufzunehmen.

00:02:25: Mit schweren Symptom meinst du sicher ... Ich sag jetzt als Beispiel jemand der plötzlich einen heftigen Kopfschmerz oder sogar eine Migräne entwickelt oder total beeinträchtigt ist, weil sie plötzlich unter Schlafstörung leidet.

00:02:40: Das kennt man ja wenn man ... plötzlich Schlafstörung hat und sind das einfach nur zwei, drei Tage.

00:02:45: Da zieht es einem schon den Boden unter den Füßen weg, weil man kann sich nicht mehr konzentrieren.

00:02:51: Man ist nicht mehr man selbst.

00:02:54: Und dann kommen natürlich auch noch weitere Symptome hinzu die sich ergeben.

00:02:58: Man hat alles Mögliche von Gewichtszunahme über.

00:03:03: Verdauungsprobleme und Hitzewallung.

00:03:06: Das ist das, was ich höre.

00:03:07: Zunahme von Gewicht, Hitze-Wallungen und tatsächlich auch diese Schlaflosigkeit.

00:03:11: Das sind so die Sachen wenn du zuhörst?

00:03:14: Ja!

00:03:14: Das sind also die typischen Symptome natürlich klar wenn du zwei drei Tage nicht richtig schläfst das merkt jeder von uns

00:03:20: ja.

00:03:21: und dann ist es eben so dass man diese ich sage immer Hormonanamnese dazu dass man das wirklich erst mal alles aufnimmt dass sich eben auch erkläre dass dieses unienes Symptom führt oder für diesen und jenen Hormonmangel sprechen könnte.

00:03:34: Und dass wir das eben versuchen, jetzt gemeinsam herauszufinden was letztendlich heißt, dass man einen Speicheltest zu Hause bequem zuhause macht.

00:03:43: Das heisst es gibt dann ein Testpaket, was die betroffenen Frauen geschickt bekommen vom Labor und ich erkläre dann wie dieser Test durchgeführt wird und dann sieht man ganz einfach nach ungefähr zwei Wochen Was tatsächlich los ist im Körper?

00:03:59: Wir sehen wirklich die freien Hormone, die zur Verfügung stehen.

00:04:02: So könnte man das übersetzen.

00:04:04: Also anders als in Blut sieht man auch die gebundenen Hormonen und die Freien.

00:04:08: Wir möchten aber gerne die freie Hormonesehen.

00:04:11: Also was ist da immer im Körper für mich vorhanden?

00:04:14: Und danach können wir dann eben entsprechend ja therapieren bzw.

00:04:19: die Hormonne wieder... in Form von bioidentischen Hormonen zuführen und auch natürlich viele andere Dinge.

00:04:25: Also bei mir geht es dann über die Ernährung, über Mikronährstoffe und pflanzliche Mittel, die man eben noch so zusätzlich zum hormonellen Ausgleich hernehmen kann.

00:04:35: Dann lass uns doch nochmal ein bisschen schauen... Ein Mittel ist ja immer auch die Ernärung?

00:04:40: Die Ernährungen sind immer ganz wichtig.

00:04:42: genau also viel oder eine große Rolle spielen tatsächlich Nüsse auch Kerne, Mandeln, Leinsamen, Walnüsse und viel proteinreiche Dinge.

00:04:53: Also damit meine ich jetzt zum Beispiel Linsen, Kichererbsen, Bohnen also je nachdem der eine verträgt das vielleicht nicht der nächste kann keine Nüsse essen.

00:05:04: Das versuche ich dann auch immer möglichst anzupassen und dann entsprechend durch irgendwas Adäquates auszutauschen so gut es eben geht.

00:05:11: aber wichtig ist ja wie bei allem was wir als gesunde Ernährung kennen viel grünes Blatt Gemüsesessen und vor allen Dingen Entzündungsarmessen, also alles was an Zucker, Kohlenhydraten oder Alkohol sozusagen zu sich genommen wird ist natürlich alles entzündungspförderlich.

00:05:27: Und da eher schlecht ja?

00:05:30: Also wir sollten wirklich gucken dass wir uns möglichst Kohlen hydrat arm ernähren und dann eben auch noch zusätzlich zur gesunden Ernährung kommen eben bei mir die Mikronährstoffe noch ins Spiel.

00:05:42: Also sowas wie Magnesium zum Beispiel, was eben die Muskeln und die Nerven entspannt.

00:05:48: Aber auch wichtig ist wenn jetzt jemand viel Stress hat ... Und natürlich dann auch noch unter schlechtem Schlaf oder schlechter Stimmung leidet.

00:05:56: das Magnesiom absolutes Muss ja.

00:05:58: also da wird es unendlich viel verbraucht.

00:06:02: Man kann natürlich sagen okay das möchte ich erst mal sehen Wie sieht das bei mir im Körper aus?

00:06:06: Habe ich dann Mangel kann man das natürlich auch anschauen.

00:06:08: Aber Magnesium, also ich kann wirklich sagen, Magnesiom-Mangel hat eigentlich fast jeder von uns und man kann jetzt nicht so viel damit falsch machen ja?

00:06:17: Also wenn man jetzt nicht mehr weiß wieviel nimmt... Und Magnesum ist ohnehin wichtig für unser Vitamin D III was wir auch ohnehin zu uns nehmen sollen.

00:06:24: Das ist praktisch ein Cofaktor.

00:06:27: Also Magnesums steht da ganz mit Vitamin D ganz oben bei mir auf der Liste.

00:06:32: Dann natürlich so was, weil wir gerade über Entzündungshemmend anstatt in Zündungsfördern gesprochen haben.

00:06:37: Omega-III-Fettsäuren, die finde ich immer ganz wichtig ist auch zum Beispiel wichtig für unser Schleimhaut-Hormon, für das Estriol wirkt es unterstützend dann haben wir noch Zink.

00:06:50: sowieso kennt man vom Immunsystem.

00:06:52: als Unterstützung ist aber auch wichtig für die Hormonproduktion vor allen Dingen beim Testosteron für die Wundteilung wichtig und auch als Unterstützung für die Schilddrüse.

00:07:01: Also Vitamin D und Magnesium sind übrigens auch wichtig für die Schilddrüse.

00:07:05: Und wo wir gerade bei der Schildröse sind, noch das Selen?

00:07:08: Das ist auch so ein Mikronährstoff, der einfach als Schutz für die schildrüse und auch wieder in Zündung zu reduzieren im Körper ganz wichtig ist.

00:07:19: Dann haben wir noch Vitamin E als antioxidatives Vitamin.

00:07:25: Lindert auch Hitzewallung, schützt unsere Zellen.

00:07:28: Dann haben wir die ganze Spate der B-Vitamine, die wichtig sind.

00:07:31: Vor allen Dingen dann wieder für Vegetarier und Veganer.

00:07:34: B Vitamine sind eben für unser Nervenkostüm ganz wichtig.

00:07:37: Reduzieren, die Müdigkeit unterstützen.

00:07:40: Die Nervenfunktionen sind bei vielen Faktoren wichtig.

00:07:45: Ja, und dann haben wir einfach noch andere Dinge, die ganz gut sind.

00:07:48: neben der Ernährung natürlich.

00:07:50: wie der Bewegungen habe ich schon ein bisschen darüber erzählt.

00:07:53: also So gut es geht, sich regelmäßig bewegen.

00:07:56: Gerne auch draußen in der Natur.

00:07:58: und wir haben noch eben die pflanzlichen Sachen, die ich auch immer ganz gerne erwähne im Podcast zum homonellen Ausgleich.

00:08:06: Zum Beispiel gibt das Rotkleh kennt vielleicht ein oder andere also sieht man ja auch auf den Wiesen.

00:08:12: Rotklehe kann sich ja jeder mal anschauen.

00:08:14: Gibt's als Tinktouren, als Tees oder auch in Kapselformen zB Bei Hitzewallung ist zum Beispiel auch die Traubensilberkerze ganz gut zu einsetzen.

00:08:25: Also bei nächtlichen Schwitzattacken kann man das mal ausprobieren, da ist auch Salbei ganz wunderbar.

00:08:33: also Salbei hat vielleicht der ein oder andere auch im Garten, kann man sich auch getrocknet kaufen ansonsten als Tee und kann sich das auch gerne kalt ansetzen.

00:08:44: jetzt wenn es irgendwann wieder wir haben ja schon schöne warme Tage als kalten Tee trinken, gerne vor dem Schlafengehen mal ausprobieren ob das bei den Hitzewallungen wirksam ist.

00:08:54: Also ich habe da ganz gute Erfahrungen mitgemacht.

00:08:56: Dann gibt es noch die Zitronenmelisse.

00:08:59: Das wirkt auch in den Wechseljahren ganz gut Ausgleichend aufs Nervensystem Bei Unruhe generell bei Schlafstörung und Stimmungsschwankung kann man auch wunderbar als Tee zu sich nehmen.

00:09:12: Wenn man jetzt allerdings eine Schilddrüsenunterfunktion hat, dann wäre ich ein bisschen vorsichtiger mit der Zitronenliste.

00:09:18: Da soll man sie nicht zu häufig oder in zu großem Maße zu sich nehmen weil das kann die Schildrüsenaktivität zusätzlich dämpfen.

00:09:26: also da ein bisschen aufpassen Ja.

00:09:31: und natürlich immer wieder sag ich immer wieder gerne die Leber unterstützen Löwenzahn, Bitterstoffe generell, Attischocke, Marin-Distel und solche Sachen gern auch als Bittertropfen zu sich nehmen um die Leber und das Verdauungssystem so noch zu unterstützen.

00:09:52: Ich habe noch eine Frage zu den Mikronährstoffen.

00:09:54: Das heißt dass in den Wechseljahren dann auch eine völlig andere Dosierung vielleicht notwendig sein kann als vielleicht vorher?

00:10:03: Eventuell ja zumal man halt anschauen muss, was zu diesem verstärken Symptom führt.

00:10:09: Also wenn jetzt jemand könnte ja auch ich sage mal das Beispiel eine Frau sein die so Mitte fünfzig ist und vielleicht jetzt gerade anfängt neuen Job in einen neuen Job zu starten und der ist jetzt vielleicht super stressig Obwohl sie da vielleicht Lust drauf hat, kann es ihr trotzdem viel Stress bereiten.

00:10:26: Und dann würde ich gucken ... Weil die wundern sich oft auch auf die Frauen, die zu mir kommen und wir sprechen.

00:10:32: Dann heißt das ja, was macht mir doch Spaß?

00:10:34: Dann sag ich aber, vielleicht müssen Sie sich da so reinarbeiten, so reinfuchsen.

00:10:39: Das ist immens viel einfach für die Nebenjahre an Aufwand, will ich jetzt mal sagen.

00:10:45: Also der Körper hat viel mehr ... Anstrengung, die erforderlich ist einfach.

00:10:49: Und da muss man eben gucken, dass dann ausreichend Mikronährstoffe da sind.

00:10:53: und wenn man dann die Hormone checkt... Also zum Beispiel hat man jetzt die Hromone einfach mal angeschaut, sondern Frau nehmen wir einfach mal das Beispiel, die hat die ganze Zeit vielleicht im Büro gearbeitet.

00:11:03: Jetzt fängt sie neuen Job an der ihr viel mehr abverlangt und dann rasseln die Homone z.B.

00:11:08: deutlich in den Keller.

00:11:09: also das kann man wirklich beobachten ja?

00:11:11: Also dann sind es nicht nur die Symptome.

00:11:13: Wir gucken dann Und kriegen die Laborbefunde und sehen, ah ja wirklich?

00:11:17: Der Progesteron wäre das abgesunken.

00:11:20: Vielleicht auch noch die anderen Hormone.

00:11:22: Dann sieht man eben okay, das muss ja daran gelegen haben weil sonst gab es jetzt nichts irgendwie einschlägiges, was bei ihr jetzt vorgefallen ist.

00:11:29: Da muss man natürlich gucken dass man neben den Hormonen auch die Mikronährstoffe anpasst.

00:11:33: Das war jetzt einfach nur mal so.

00:11:34: ein Beispiel.

00:11:35: Es gibt natürlich zahlreiche Beispiele.

00:11:38: Vorsicht!

00:11:40: Ansteckende Gesundheit.

00:11:41: Der Podcast für ein gesundes Leben von und mit Natalie Baranauskas.

00:11:47: Die im Podcast dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information, sie stellen keine Empfehlung oder Bewertung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden- oder Behandlungen da und ersetzen keinesfalls die Beratungen durch Therapeuten.

00:12:03: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin oder den Therapeuten ihres Vertrauens!