Gedächtnis wie ein Sieb oder doch nur hormonell?

00:00:02: Vorsicht!

00:00:03: Ansteckende Gesundheit, der Podcast von und mit Natalie Baranauskas.

00:00:10: Jeder kennt glaube ich die Situation.

00:00:12: man geht irgendwie in den Keller will irgendwas holen man steht vor einem Regal und schwupp weiß man nicht mehr was man da wollte.

00:00:20: Und jetzt ist die Frage warum ist das so?

00:00:22: Und muss sich mir Sorgen machen?

00:00:26: Ja, erst mal musst du dir keine Sorgen machen.

00:00:28: Ich glaube das kennt fast jeder Opfer oder Mann.

00:00:31: Ja, kennt man wirklich!

00:00:33: Man geht irgendwie einen Stock tiefer oder höher und weiß genau warum man da eigentlich hingeht und zack angekommen weißte nicht mehr was du wolltest.

00:00:40: Es ist so ja und das hat jetzt glaub ich auch gar nicht so wirklich etwas mit dem Alter zu tun.

00:00:44: also es passiert auch jüngeren Leuten.

00:00:46: wir können uns trösten.

00:00:48: aber Ja, wenn es wirklich häufiger vorkommt dann kann das schon auch eine Rolle spielen oder können sogar deine Hormone einfach dafür verantwortlich sein.

00:00:58: Kurze gesagt!

00:00:59: Okay,

00:01:00: d.h.,

00:01:01: was ist denn nicht mehr im Lot?

00:01:03: Wenn

00:01:05: du unter solchen Gedächtnislücken leidest Konzentrationsproblem und sowas, das kommt tatsächlich häufig vor, wenn das Progesteron absackt.

00:01:14: Das beobachtet man immer wieder.

00:01:16: Gerade in der Menopause kennt man das, dieses Brain-Fox sagt man dazu einen Gehirnnebel.

00:01:23: Das kann natürlich auch daran liegen, dass man schlechter schläft oder viel mehr Stress hat aber häufig ist es Prokesteron oder auch ein Österogehenmangel.

00:01:32: also da muss man halt mal hinschauen was da vielleicht nicht ganz im Lot ist.

00:01:36: Aber das kommt schon häufig vor.

00:01:38: Okay,

00:01:38: d.h.,

00:01:38: aber wo ist jetzt diese Grenze zwischen dem Beispiel?

00:01:42: Ich stehe vor dem Kellerregal und das ist normal.

00:01:45: Aber wo ist denn die Grenze, wo man vielleicht anfangen sollte sich Gedanken zu machen?

00:01:50: Also ich würde mal ganz einfach sagen... Die Grenze ist da.

00:01:55: wenn dich jemand aus der Familie anspricht und sagt hör mal du bist dabei extrem vergesslich wollen wir da nicht mehr irgendwie genauer gucken.

00:02:02: also dann ist es glaube ich schon ein bisschen bedenklich.

00:02:06: Wenn jetzt jemand zu mir sagt, in der Familie oder auch jemanden, den ich gut kenne.

00:02:11: Ich hab das ein letzter Zeit öfter, dann sag ich ja, das habe ich auch.

00:02:14: Das finde ich noch nicht irgendwie auffällig.

00:02:17: Dass passiert einfach?

00:02:18: Oder dass du dir Namen nicht mehr so gut merken kannst?

00:02:22: Früher kannte man jede einzige Telefonnummer auswendig... Es kommt immer darauf an wie viel man um die Ohren hat, sag ich mal.

00:02:29: Also wenn du viel Stress hast ... ist es ja automatisch so, dass du auch vergesslicher wirst für Sachen die nicht mehr im Vordergrund stehen.

00:02:36: Ich finde das jetzt nicht bedenklich, aber wenn's halt für andere in der Familie auffällig ist ... Dass jemand sagt, bring bitte dies und das beim Einkaufen mit!

00:02:47: Und du hast es dir vielleicht sogar noch aufgeschrieben oder das passiert dir dann dreimal in der Woche, dass Du nicht mehr weißt was Du da wolltest?

00:02:53: Ja, dann sagt vielleicht auch deine Frau oder dein Mann mal irgendwie in letzter Zeit schon häufig wollen wir da mal überlegen dass wir da mal nachgucken lassen.

00:03:03: Dann wäre es vielleicht nicht mehr ganz so...

00:03:05: Lass ich mal nach gucken?

00:03:07: Wo guckst du denn danach?

00:03:10: Also, ich gucke ja erstmal auf hormoneller Ebene nach oder auch noch auf mikronehrstoffebene.

00:03:16: Also könnte jetzt zum Beispiel auch ein Vitamin B-Mangel sein oder wirklich auch einen Magnesiummangel.

00:03:22: So was könnt ihr auch dahinter stecken also sowas banales.

00:03:25: Aber die Hormone sind ja jetzt auch nicht wirklich schwierig nachzuschauen, das wäre auf jeden Fall was wir machen würden.

00:03:32: mal so ein ich sage jetzt mal Basispaket also dass man wirklich mal progesteron anschaut die östrogene also Estradiol und Estriol in meinem fall in der praxis und auch des Testosteron mal anschaut.

00:03:44: Und wenn jetzt jemand sagt Ich habe aber echt viel Stress in den letzten zwei Monaten gehabt ich hab's gefühlt irgendwie Mein stresslevel nimmt zu ich komme morgens nicht mehr aus dem Bett und abends Wenn ich Glocken wach, da hab' ich's gefühlt.

00:03:57: Ich bin total unruhig und so dann würde ich sogar auch noch dazu tendieren das Cortisol im Tagesprofil zu schauen.

00:04:03: also da muss man dann praktisch zu verschiedenen Uhrzeiten ein Speicheltest in einen Speicheröhrchen geben Um zu sehen, wie sich der Cortisol-Pegel im Laufe des Tages verhält.

00:04:14: Wie der ist wenn ich zwei Stunden nachdem aufgewacht bin um die Mittagszeit und dann noch mal am Abend.

00:04:20: es gibt sogar einen Testset wo man diesen Cortisolspiegel nachts checken kann zusammen mit dem Melatonin.

00:04:26: also wenn man jetzt jemand ist der Nachts immer wach wird dann wäre das auch nochmal eine Option.

00:04:30: das zu checken

00:04:31: Das heißt diese unterschiedlichen Werte ist einfach um festzustellen ob's da Schwankungen im Tagesverlauf gibt oder was ist der Grund?

00:04:41: Wenn die Sonne aufgeht, ist der Körper so gepohlt, dass er Cortisol bildet und sagt Hallo jetzt bist du wach.

00:04:47: Jetzt stehst du bitte auf.

00:04:49: Das wäre so.

00:04:49: was natürliches, dass man alleine wacht wird morgens wenn das Schlafzimmer oder die Schlafumgebung schon hell ist.

00:04:56: Natürlich nicht, wenn du mit einem total runtergelassenen Rolladen wach werden solltest.

00:05:01: Es ist schwierig.

00:05:01: aber, wenn das Licht ... außen rum sozusagen natürlich an ist, sagen wir mal.

00:05:07: Indem die Lolliden hoch sind dann solltest du schon alleine wach werden und auch natürlich in diesem zickertjahren Rhythmus.

00:05:14: also dein Körper ist einfach so gepolt dass er nach einer bestimmten Schlafzeit eigentlich von alleine wacht werden sollte.

00:05:19: das heißt es Kortisol aus der Nebenniere steigt an und du bist wach Und im Laufe des Tages schwankt es natürlich ganz normal.

00:05:27: Um die Mittagszeit geht es wieder ein bisschen runter.

00:05:30: Das kennt man ja auch so einen Mittagstief, dass man dann mal vielleicht ein bisschen müde wird oder der eine oder andere auch mal so ein Power-Nap gebrauchen kann um sich da ein bisschen zu regenerieren was auch absolut empfehlenswert ist.

00:05:42: und am Abend sollte dieses Cortisol das natürlicherweise im Körper fandest aus der Nebenjahre auch wieder absinken sodass wir einfach in diesen Schlafmodus übergehen können und gemütlich einschlafen können.

00:05:53: wenn das nicht so ist Das heißt, Cortisol am Abend zu hoch.

00:05:56: Dann sind wir natürlich total aufgepeitscht, sage ich mal, so ein Unruhig nervös und können nicht einschlafen.

00:06:02: Das kennt man so wenn man abends einen Kaffee trinkt, wenn man das normalerweise nicht tut dass man dann einfach nicht mehr schlafen kann.

00:06:08: Es ist weil das Cortisol durch den Kaffees auch viel zu hoch steigt.

00:06:12: Ja?

00:06:13: Das macht aber auch nicht jedem was aus!

00:06:14: Ich meine nur ja.

00:06:15: also die Cortisol-Pegel sollten ab sinken damit wir einfach dann gemütlich schlaven können Und das sehen wir dann eben in dem Speicheltest Ergebnis ob das so ist oder nicht.

00:06:25: Und dann können wir da agieren und an entsprechenden Stellen eben justieren, damit man nicht unterstützt, wo was fehlt oder senken mit bestimmten Gegenmaßnahmen, wo etwas zu hoch ist.

00:06:36: Gibt es sonst noch etwas, was Einfluss auf unser Gedächtnis hat?

00:06:40: Also das Kortisol habe ich jetzt gerade noch mal angesprochen, da wollte ich auch nochmal gerade zum Gedächtnis sagen.

00:06:45: Wenn es eben dauerhaft erhöht ist aus der Nebenniere, dann ist die Nebennierei natürlich auch irgendwann mal erschöpft.

00:06:50: Das ist klar weil sie einfach nur noch am Rödeln ist und Kortisol und KORTISOL produziert und das kann auch zu Gedechnislücken und Konzentrationsproblemen führen.

00:06:59: Passt ja dann auch zu einem hohen Stresspegel, verstärkt eben dieses ganze Kortisoel auf... Bauschen, ja und führt dann letztendlich durch diesen verstärkten Stress.

00:07:11: Und das hohe Cortisol auch wieder zu einem Progesteronmangel.

00:07:15: Das wollte ich jetzt gerade noch mal erklären.

00:07:17: Ja!

00:07:19: Ich finde es ja gerade so wenn du das Gedächtnis vielleicht so gefühlt nachlässt... Dann ist es ja ein schöner Weg, wenn man erstmal noch nach all diesen Dingen nachguckt bevor man vielleicht auch irgendwas ernsthafteres vermutet.

00:07:32: Absolut.

00:07:33: Immer erst mal noch den einfachsten Dingen und nach den schlüssigsten Dingen gucken, ja?

00:07:36: Also das würde ich immer empfehlen!

00:07:38: Und auch mit dem einfachsten Gegenmaßnahmen anfangen...

00:07:43: ...und wer diesen Podcast kennt und dich kennt der weiß natürlich dass du auch viele Dinger aus der Natur noch hast.

00:07:48: und auch immer die Mikronährstoffempfehlungen

00:07:51: Wenn das Cortisol zu hoch ist an einem Tageszeitpunkt, an dem es nicht mehr so hoch sein sollte.

00:07:55: dann könnte man Gegenmaßnahmen anbringen.

00:07:58: Zum Beispiel das Cortisol könnte man senken mit Ashwagandha Das ist die Schlafbähre übersetzt oder den Rosenwurz Sibirisches Ginseng.

00:08:08: Das erhöht auch alles die Stressresistenz und reduziert mentale Erschöpfung.

00:08:13: damit könnte ich das Cortiso senken.

00:08:15: Es gibt noch zum ausbalancienden Kortisol Chisandras, auch eine Beere die für die Leber gut ist.

00:08:23: Zum Thema Leber würde ich auf jeden Fall immer wieder empfehlen die Lebers auch bei Laune zu halten mit vielen Bitterstoffen ganz wichtig.

00:08:30: dann gibt es auch noch einen körpereigenen Bodenstoff.

00:08:33: den haben wir im Gehirn.

00:08:34: das ist ein wichtiger Neurotransmitter das ist GABA die Gamma Aminobuttersäure.

00:08:43: Die bremst über aktive Nervenzellen und fördert die innere Ruhe, senkt Stressreaktion.

00:08:49: Und kann auch dein Schlaf- und Entspannungsprozesse unterstützen.

00:08:53: Noch mal zur Leber.

00:08:54: Da gibt es einen Nährstoff, der heißt Choline.

00:08:58: Wird aus dem Neurotransmitter Acetylcholine gebildet.

00:09:02: Das ist auch wichtig für ... Oder ja, zentral wichtig fürs Gedächtnis, für Lernen Aufmerksamkeit oder Reizübertragung an Muskeln.

00:09:10: Es ist ein wichtiger Stoff.

00:09:12: Mit Choline kann man mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen, weil man hat eben dieses Acetylcholin aus dem es gebildet wird was Zentrales für Gedächtnis und was das ja jetzt geht in den Podcast.

00:09:23: Lernen Aufmerksamkeit und für die Reizübertragung an Muskeln.

00:09:26: Und es ist zusätzlich noch wichtig für die Leberfunktionen unseren Fettsstoffwechsels also richtig hervorragender Nährstoff.

00:09:35: Vorsicht!

00:09:36: Ansteckende Gesundheit der Podcast für ein gesundes Leben von und mit Natalie Baranauskas.

00:09:43: Die im Podcast dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information, sie stellen keine Empfehlung oder Bewertung der Beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden oder Behandlungen da und ersetzen keinesfalls die Beratungen durch Therapeuten.

00:10:00: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin.